混合赛攻略
教练级、不啰嗦的攻略，覆盖比赛的每个环节——配速、带疲劳跑、决定成绩的站点，以及如何针对性训练。
混合赛完赛时间计算器
根据你的跑步配速和各器械分段时间，预测混合赛完赛成绩。查看逐段拆解、各组别基准线，以及如何缩小差距。
阅读 → 攻略如何为混合体能赛备战训练
一份新手友好、教练级别的混合体能赛训练指南：三大支柱、每周训练分配、器械专项练习、配速，以及一份示范周计划。
阅读 → 攻略最后一站的墙球策略
如何熬过作为最后一站的100个墙球：拆分方案、疲劳下防判废的技术、握力与股四头肌管理，以及进站前那段跑的配速。
阅读 → 攻略混合赛推雪橇技巧
掌握混合赛的推雪橇：低髋、直臂、充分腿驱动、聪明的握法、配速、摩擦的现实、没雪橇的训练替代，以及负重差异。
阅读 → 攻略混合赛里的"带疲劳跑步"详解
带疲劳跑步指的是在力量器械之后用累腿跑步。了解其生理机制、最伤配速的器械，以及如何针对性地训练和配速。
阅读 → 工具8周混合赛训练计划
一份教练打造的8周训练方案，针对标准混合赛制：建设期、巅峰期、减量期分段，周计划布局、关键训练课、降级选项，以及一份赛周清单。
阅读 → 攻略混合赛双人组策略
掌握混合赛双人组策略。学习如何拆分器械、把转场降到最低、按强项匹配做功，并在一起跑步时不丢时间。
阅读 → 攻略如何为混合赛配速
学会为混合赛配出均匀分段：一个能维持的带疲劳跑步配速、推vs熬的器械取舍、努力感提示、后半程战术，以及一份清单。
阅读 → 攻略混合赛沙袋箭步蹲
掌握标准混合赛的沙袋箭步蹲技术：负重位置、触膝标准、配速、股四头肌管理，以及如何保护你的墙球。
阅读 → 攻略滑雪机与划船机策略
掌握混合赛里的两个erg器械。教练级别的分段、桨频、阻尼设置、配速与动作，针对开场滑雪机和比赛中段的1000米划船。
阅读 → 攻略如何在混合赛中跑进90分钟
用一份真实的时间预算跑进混合赛90分钟：能凑成1:30:00的每公里和每个器械目标、代价最高的几个器械，以及真正见效的训练。
阅读 → 攻略如何跑进75分钟：有竞争力的混合赛
跑进混合赛75分钟：把有竞争力的年龄组完赛者和其余人分开的那些更锐利的跑步配速、近乎不间断的器械，以及转场纪律。
阅读 → 攻略跑者的混合赛训练
一份纯跑者的混合赛指南：你的引擎是优势，但雪橇、力量器械和握力是风险。如何在不丢掉跑步的前提下重新分配训练。
阅读 → 攻略CrossFit爱好者的混合赛训练
一份CrossFit爱好者的混合赛指南：你的器械很强，但持续的跑量和配速纪律是缺口。如何在不出发过猛的前提下把引擎练出来。
阅读 → 攻略你的第一场混合赛：会经历什么
第一次参赛者比赛日所需的一切：那只不停的时钟、后勤、后半程那堵墙、聪明的新手配速，以及如何强势完赛、而不只是活下来。
阅读 → 攻略女子混合赛基准与成绩
女子混合赛基准：典型的公开组和专业组完赛区间、逐器械目标时间、女子负重的差异所在，以及如何解读你自己的数字。
阅读 → 攻略混合体能赛滑雪机 1000 米基准成绩参考
按组别和性别梳理混合体能赛滑雪机 1000 米基准成绩，教你如何在不爆心率的前提下配速开场这一站，并把这一个数字转化为完赛时间预测。
阅读 → 攻略混合体能赛的农夫行走与握力训练
握力是混合体能赛中被忽视的隐形短板。了解为何200米农夫行走、拉雪橇和墙球都在消耗你的双手,并掌握一套训练计划与比赛日策略,让你做到全程不放下、一次走完。
阅读 → 攻略过渡时间：混合赛选手白白浪费的免费分钟
进出器械区的八次过渡，让大多数混合赛选手白白损失4-7分钟。学会这些训练动作、布局习惯和进站功夫，把这些免费分钟抢回来。
阅读 → 攻略大龄选手（40+）混合赛备战训练
面向40岁、50岁以上选手的教练级混合赛训练指南：恢复管理、结缔组织耐久度、保持爆发力、贴合年龄组的现实成绩基准，以及更聪明的周期化安排。
阅读 → 攻略跑进60分钟:专业组水平的混合体能竞赛
教练级别拆解60分钟以内完赛的混合体能赛:每公里与每个站点的时间换算、疲劳跑目标、近乎不间断的站点战术、转换区纪律,以及精英层级真正承受的训练负荷。
阅读 → 攻略建立比赛配速的「折损跑」训练课
具体的砖块组合与折损跑训练课，专门在预先疲劳的腿上练配速：下机后接跑间歇、单站接1公里重复、EMOM节奏、推雪橇后接跑，并附每周训练量与在备赛周期中的安排位置。
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