备赛诊断

找出真正拖你后腿的那一项

为五大系统打分——跑步、心肺、腿部力量、握力与抗疲劳——每项给出红 / 黄 / 绿，并用大白话告诉你最大的短板是什么。

填写表单即可为五大系统打分、看出你在哪里损失时间，并指出你最大的短板。

每个系统、它让你损失多少、以及性价比最高的改进——已排序。

系统	水平	估算档位	损失时间	优先行动

档位与损失时间为模型估算（基于你的得分与典型组别基准），用于指明方向，并非对真实参赛者的实测。

五大系统

为什么是这五项，以及如何加权

权重取决于每项对完赛时间的影响。这里出现红色不只是丢几秒——它可能直接拖垮整个站点。

32%

比赛一半是跑步。我们评估你的 5 公里配速，以及带着疲劳、刚下站点时配速会掉多少。

20%

滑雪机和划船的功率，更重要的是心率下降速度——能否马上接着跑，而不是走着缓过来。

20%

推拉雪橇和箭步蹲的腿部驱动，按体重比例评分。腿弱会磨雪橇、烧掉下一段跑。

15%

隐形杀手。农夫行走和拉雪橇的前臂耐力——每放下一次就是 10–20 秒。

13%

比赛后段的墙球和波比，动作最容易崩——加上你转场是否干净利落。