赛事指南
混合赛，一文讲清
八段 1 公里跑、八个功能性站点、一块不停的计时钟。这里逐站讲清你会遇到什么——以及组别、完赛时间基准，和那些「免费时间」藏在哪里。
8 km
跑步，分成八段 1 公里
8
功能性站点，每段跑后一个
1
计时钟从不停——转场也计时
- 跑11k 1 滑雪机 1000 m
- 跑21k 2 推雪橇 50 m
- 跑31k 3 拉雪橇 50 m
- 跑41k 4 波比跳远 80 m
- 跑51k 5 划船机 1000 m
- 跑61k 6 农夫行走 200 m
- 跑71k 7 沙袋箭步蹲 100 m
- 跑81k 8 墙球 100 reps
八个站点
逐站详解
1
滑雪机
1000 m心肺引擎
1000 米滑雪机。纯心肺引擎，进入比赛节奏的第一站。
2
推雪橇
50 m下肢力量
50 米重雪橇推。腿部驱动 + 呼吸控制，经典的心率爆表点。
3
拉雪橇
50 m握力
50 米手拉手雪橇拉。握力、背部与腿部，低位稳住。
4
波比跳远
80 m全身
80 米波比跳远。全身疲劳，这里的配速决定下半场。
5
划船机
1000 m心肺引擎
过半时的 1000 米划船。保持功率但别拉爆，后面还有跑段。
6
农夫行走
200 m握力
200 米负重行走。握力耐力与体态，尽量不放下，省下大量时间。
7
沙袋箭步蹲
100 m下肢力量
100 米负重行进箭步蹲。这么晚的股四头灼烧极其残酷，稳住步频硬磨。
8
墙球
100 reps全身
100 个墙球收尾。腿和肺都见底，聪明地分组，然后冲线。
组别
公开 · 专业 · 双人 · 接力
公开组
标准个人组，多数人的起点——一名选手、标准重量，按性别与年龄分组。
专业组
赛制相同，重量更大、标准更严。专业女子常与公开男子同重。面向有经验的竞技选手。
双人组
两名选手每公里一起跑，站点工作量两人分担——聪明分工者胜。
接力组
四人一队分担全程，相互接棒，让合适的人跑合适的一段。
规则按 2025/26 赛季核对。重量、次数与组别标准会逐季调整——请始终以你所报赛事的官方规则手册为准。
完赛时间基准
什么算好成绩
| 水平 | 性别 | 完赛 | 平均配速 |
|---|---|---|---|
| 精英 | 男 | 53–65 分 | 4:00-4:30 /km |
| 竞技/进阶 | 男 | 65–80 分 | 4:30-5:00 /km |
| 中级 | 男 | 80–105 分 | 5:00-6:00 /km |
| 初次参赛 | 男 | 105–135 分 | 6:00-7:00 /km |
| 精英 | 女 | 56–70 分 | 4:00-4:30 /km |
| 竞技/进阶 | 女 | 70–85 分 | 4:30-5:00 /km |
| 中级 | 女 | 85–110 分 | 5:00-6:00 /km |
| 初次参赛 | 女 | 110–140 分 | 6:00-7:00 /km |
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