训练计划
从比赛日倒推
选择 8、12 或 16 周以及你的比赛日期，得到一份周期化计划：逐周构建跑步、力量与专项模拟，再通过减量让你以最佳状态站上起跑线。
为你定制
周期化，而非随意
基础 → 提升 → 巅峰 → 减量。跑量与专项一起上升，再回落，让你以最佳状态而非疲惫上场。
每周「带疲劳跑」
招牌课：下站即刻硬跑。这正是混合赛选手与「会举铁的跑者」之间的分水岭。
为上班族设计
每周 4–5 练，每周标出核心课。可按生活调整日期——保持顺序和长距离跑即可。
选择 8、12 或 16 周以及你的比赛日期，得到一份周期化计划：逐周构建跑步、力量与专项模拟，再通过减量让你以最佳状态站上起跑线。
基础 → 提升 → 巅峰 → 减量。跑量与专项一起上升，再回落，让你以最佳状态而非疲惫上场。
招牌课：下站即刻硬跑。这正是混合赛选手与「会举铁的跑者」之间的分水岭。
每周 4–5 练，每周标出核心课。可按生活调整日期——保持顺序和长距离跑即可。